青少年圆肩驼背、头前倾姿势不好,这几个瑜伽

不知道从何时开始,大众开始形成一种固有的观念。练习瑜伽的只能是女性,但是这种刻板的印象是不对的。瑜伽是一种帮助大家放松自己身心,帮助自己以运动的健康的方式帮助我们调节身心,并非是只能女性才能练习,也不是一种偏女性的运动。

其实练习瑜伽对青少年也会有很大的帮助。现在有部分的青少年已经因为不良的学习习惯造成了圆肩驼背,头前倾姿势不好。

那么小咖给大家介绍这几个瑜伽体式,姐妹们可以带着家里的孩子一起练习起来,帮助他们改正不良的姿势矫正身形吧!

体式1:轮式

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1、仰卧在垫子上,放平呼吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、 双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3、 双臂与背部使力,脚尖撑起,使身体弓起抬离地面。向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、 保持此姿势3-5个呼吸,稳定重心。

体式2:新月式

1、山式站立。深吸气.分开双腿,两腿间距大于肩宽。双脚在一条直线上。脚尖朝前,双臂侧平举,与地面平行,手掌朝下。

2、呼气,上半身和右腿向右转90度,左脚也略向右转,双腿肌肉绷紧。臀部上提。双臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直。

3、弯曲右膝.右大腿和右小腿成直角, 膝盖和脚踝在一条直线上。完全伸展左腿,膝部肌肉收紧,左脚掌紧贴地面。

4、头部后仰,左手自然放在左腿上,右手保持向上伸展,打开胸腔。

5、保持此姿势3-5分钟,平稳呼吸。

体式3:骆驼式

1、跪立在地板上,双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧,挺直腰身。

2、双手托住髋部,吸气,髋轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、然后将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、保持3-5个呼吸,平稳呼吸,然后起身。

体式4:鸟王式

1、 挺直上半身,双手自然垂放于身体两侧,脚掌贴紧地面。

2、 双膝略微弯曲,重心放于身体正中间,大腿尽量与地面平行。

3、 向上抬起双臂,左臂从上方压过右臂,手肘相互交叠,双手掌心相对,双手掌心相对,肘关节交叠后,一只手抓住另一只手的手腕。

4、 保持此姿势3-5个呼吸,稳定重心。

体式5:树式

1、山式站立,上半身挺直。

2、抬起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

3、抬起左脚,使脚掌贴紧右大腿内侧,脚趾朝下。

4、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌。

5、站稳,双臂抬高,举过头,保持肩膀下沉。上半身往上延伸,收腹提臀。

6、保持3-5个呼吸,稳定重心。

体式6:幻椅式

1、山式站立,双脚并拢,挺直上半身、双臂自然垂于身体两侧。

2、吸气,双手向上伸展,高举过头顶,手臂紧贴着耳朵。

3、掌心相对,伸直双臂,双手合十。

4、呼气,弯曲双膝,臀部向后、向下放低,想象自己坐在一张椅子上,尽量使大腿平行于地面。

5、挺胸,挺直脊柱,保持此姿势3-5呼吸,稳定重心。

体式7:双人树式

1、两人彼此背对,山式站立,上半身挺直。

2、抬起右脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

3、保持髋部朝向前方,左膝朝着外前侧,在胸前合掌。

4、上半身往上延伸,收腹提臀。

5、保持3-5个呼吸,稳定重心。

现在姐妹们是不是已经学习到了这几个瑜伽体式呢?那么就带着家里的孩子练习起来吧,不需要花费多余的资金去购买什么贝贝佳,矫正身形的辅助产品。毕竟借助外来的力量改变的身形,需要花费很多的时间而且效果并不如我们预期的那样好。

那就带着孩子一起练习这几个瑜伽体式吧,毕竟这样的矫正身形的方式是很有效果的。相信有了你的陪伴,孩子可以更快的学习这几个瑜伽体式,矫正身形。

最后,小咖真心的希望这篇文章可以帮助到大家!亲爱的们记得关注和转发给更多的人分享这篇文章哦!

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